Preparació física. Entrenaments de força
La programació dels entrenaments de força parteixen d'una bona valoració funcional per detectar asimetries/diferències de força entre diferents músculs o extremitats, el control neuromuscular (estabilitat d'una articulació per executar una acció coordinada de manera eficient i controlada per no lesionar i augmentar el rendiment) de diferents articulacions, detectar els músculs febles per treballar-los i alliberar els músculs amb una sobre activació excessiva.
La base d'una bona feina muscular i evitar lesions és una bona execució i per això és clau la consciència corporal, i això serà la base de tots els exercicis que fem.
Preguntes Freqüents
Què és l'entrenament de força?
L´entrenament de força és un tipus d´entrenament físic que s´enfoca en el desenvolupament de la força muscular mitjançant l´ús de pesos lliures, màquines de peses, màquines inercials, bandes de resistència, entre altres coses.
Quins són els beneficis de l'entrenament de força?
Els beneficis de l’entrenament de força inclouen l’augment de la força muscular, la millora de la densitat òssia, la reducció del risc de lesions, la millora del metabolisme i la reducció del risc de malalties cròniques.
Cal tenir experiència prèvia per fer entrenaments de força?
No cal tenir experiència prèvia, però és recomanable començar amb un pes adequat i una tècnica adequada per evitar lesions.
Quants cops per setmana cal fer l'entrenament de força?
Es recomana fer l’entrenament de força almenys dues vegades per setmana per obtenir els beneficis adequats.
Es pot combinar l'entrenament de força amb altres tipus d'entrenament físic?
Sí, l’entrenament de força es pot combinar amb altres tipus d’entrenament físic, com ara l’entrenament aeròbic i de resistència, per millorar la salut general i el rendiment esportiu.
Quins són els millors exercicis d´entrenament de força?
Depèn de les característiques de cada persona, de lobjectiu que tingui cadascun i de la disciplina esportiva que faci.
És necessari comptar amb un entrenador personal per a l'entrenament de força?
No cal, però és recomanable comptar amb un entrenador personal per dissenyar un pla d’entrenament personalitzat i supervisar la tècnica adequada dels exercicis.
Quantes repeticions i sèries s'han de fer a l'entrenament de força?
El nombre de repeticions i de sèries depèn del nivell d’habilitat i de l’objectiu de l’entrenament. Es recomana fer de 8 a 12 repeticions, fins i tot 20 repeticions depenent de l’exercici i de 2 a 3 sèries per al desenvolupament de la força muscular. Però jo sempre dic que només és un número, que ens serveix per a una orientació. Però si fem un exercici que només podem fer correctament 4 o 6 repeticions i les que falten per fatiga o manca de força no les podem fer amb la tècnica correcta, ja que fem 4 o 6 per evitar lesions. Ja arribarà el dia que puguem fer les repeticions que toquen, sense cap pressa. No per fer més treballem millor la musculatura.
Quines precaucions cal prendre en fer l'entrenament de força?
Es recomana fer un escalfament adequat abans de cada sessió d’entrenament, mantenir una tècnica adequada durant els exercicis, mantenir una hidratació adequada i consultar un metge abans d’iniciar un programa d’entrenament si es té alguna condició de salut preexistent.
Quines són les millors maneres de mesurar el progrés en l'entrenament de força?
Les millors maneres de mesurar el progrés en l’entrenament de força inclouen el mesurament del pes corporal, el mesurament de la força muscular, l’avaluació de la tècnica adequada dels exercicis i l’avaluació de la quantitat de pes aixecat.
