Preparación física. Entrenamientos de fuerza
La programación de los entrenamientos de fuerza parten de una buena valoración funcional para detectar asimetrías/diferencias de fuerza entre diferentes músculos o extremidades, el control neuromuscular (estabilidad de una articulación para ejecutar una acción coordinada de forma eficiente y controlada para no lesionar y aumentar el rendimiento) de diferentes articulaciones, detectar los músculos débiles para trabajarlos y liberar los músculos con una sobre activación excesiva.
La base de un buen trabajo muscular y evitar lesiones es una buena ejecución y por eso es clave la conciencia corporal, y esto será la base de todos los ejercicios que hagamos.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento físico que se enfoca en el desarrollo de la fuerza muscular mediante el uso de pesos libres, máquinas de pesas, máquinas inerciales, bandas de resistencia, entre otras cosas.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?
Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la densidad ósea, la reducción del riesgo de lesiones, la mejora del metabolismo y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
¿Es necesario tener experiencia previa para realizar entrenamientos de fuerza?
No es necesario tener experiencia previa, pero es recomendable comenzar con un peso adecuado y una técnica adecuada para evitar lesiones.
¿Cuántas veces por semana se debe realizar el entrenamiento de fuerza?
Se recomienda realizar el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para obtener los beneficios adecuados.
¿Es posible combinar el entrenamiento de fuerza con otros tipos de entrenamiento físico?
Sí, el entrenamiento de fuerza se puede combinar con otros tipos de entrenamiento físico, como el entrenamiento aeróbico y de resistencia, para mejorar la salud general y el rendimiento deportivo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza?
Depende de las características de cada persona, del objetivo que tenga cada uno y de la disciplina deportiva que haga.
¿Es necesario contar con un entrenador personal para el entrenamiento de fuerza?
No es necesario, pero es recomendable contar con un entrenador personal para diseñar un plan de entrenamiento personalizado y supervisar la técnica adecuada de los ejercicios.
¿Cuántas repeticiones y series se deben realizar en el entrenamiento de fuerza?
El número de repeticiones y series depende del nivel de habilidad y del objetivo del entrenamiento. Se recomienda realizar de 8 a 12 repeticiones, incluso 20 repeticiones dependiendo del ejercicio y de 2 a 3 series para el desarrollo de la fuerza muscular. Pero yo siempre digo que es solo un número, que nos sirve para una orientación. Pero si hacemos un ejercicio que solo podemos realizar correctamente 4 o 6 repeticiones y las que faltan por fatiga o falta de fuerza no las podemos realizar con la técnica correcta, pues hacemos 4 o 6 para evitar lesiones. Ya llegará el día en que podamos hacer las repeticiones que tocan, sin ninguna prisa. No por hacer más trabajamos mejor la musculatura.
¿Qué precauciones se deben tomar al realizar el entrenamiento de fuerza?
Se recomienda realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento, mantener una técnica adecuada durante los ejercicios, mantener una hidratación adecuada y consultar a un médico antes de iniciar un programa de entrenamiento si se tiene alguna condición de salud preexistente.
¿Cuáles son las mejores formas de medir el progreso en el entrenamiento de fuerza?
Las mejores formas de medir el progreso en el entrenamiento de fuerza incluyen la medición del peso corporal, la medición de la fuerza muscular, la evaluación de la técnica adecuada de los ejercicios y la evaluación de la cantidad de peso levantado.
